太極拳對纖維肌痛症的研究證據與實效
纖維肌痛症是一種慢性廣泛性疼痛疾病。太極拳被多項研究證實能顯著改善症狀。
纖維肌痛症是一種以廣泛性肌肉疼痛為特徵的慢性疾病，常伴有疲勞、睡眠障礙和情緒問題。
纖維肌痛症的挑戰
纖維肌痛症是一種以廣泛性肌肉疼痛為特徵的慢性疾病，常伴有疲勞、睡眠障礙和情緒問題。傳統治療方法效果有限。
- 皮質醇
- 肌肉緊張
- 血液循環
BMJ 研究的發現
2018年《BMJ》發表的研究發現，太極拳對纖維肌痛症的改善效果優於傳統的有氧運動。練習12-24週後，疼痛評分顯著下降。
為什麼太極拳有效
低強度運動不會加重疼痛。放鬆效果能減少中樞神經系統的過度敏感。改善睡眠質素，而睡眠不足會加重纖維肌痛症的症狀。
👨🏫林師傅點評
「上週有個做 IT 的學生來找我，他原本連手都舉不起來，頸椎痛到睡不好。」林燦平師傅分享道，「我教了他幾個簡單的太極動作，特別是雲手和攬雀尾，讓他每天在家練習。兩個星期後，他告訴我頸椎鬆了很多，睡眠也改善了。太極拳的旋轉動作，對肩頸的放鬆效果真的很顯著。很多辦公室人士來找我，都是因為長期坐寫字樓引起的痛症。太極拳不是藥，但它的效果往往比吃藥更持久。」
2018年，《BMJ》發表的一項研究發現，太極拳對纖維肌痛症的改善效果優於傳統的有氧運動。研究參與者練習太極拳12-24週後，疼痛評分顯著下降。
太極拳為什麼對纖維肌痛症有效？一、低強度運動不會加重疼痛。二、放鬆效果能減少中樞神經系統的過度敏感。三、改善睡眠質素。
建議：纖維肌痛症患者應從最簡單的動作開始，逐步增加練習時間和強度。