太極拳晨練15分鐘：適合初學者的每日晨練套路
每天15分鐘的太極晨練，能為一整天注入活力。
如果你沒有時間參加完整的太極班，每天在家花15分鐘練習以下動作，也能獲得太極拳的好處。
第一至三分鐘：站樁和起勢
雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手自然下垂。放鬆全身，深呼吸。然後雙手慢慢舉起至胸前，再慢慢放下。重複3-5次。
- 楊氏太極
- 陳氏太極
- 樁功
第四至九分鐘：野馬分鬃和摟膝拗步
向左轉體，左手向上、右手向下。然後向右轉體。向前弓步，一手摟膝，一手前推。左右交替。
第十至十五分鐘：雲手和收勢
雙手在胸前畫圓，同時腰部左右旋轉。雙手如白鶴展翅，一上一下。最後雙手慢慢放下，回到站樁姿勢。深呼吸三次。
👨🏫林師傅點評
「我教了三十多年太極，發現很多初學者最大的問題不是學不會，而是太心急。」林燦平師傅說，「太極拳是一輩子的功夫，不要急著學完整套拳。先把基本功練好，每一個動作做到位，比學十套拳都有用。我經常跟學員說：慢就是快。在油塘的課堂上，我從站樁開始教起，讓學員先感受身體的重心和呼吸，然後才慢慢過渡到動作。這樣學出來的太極，才是紮實的。」
第一分鐘：站樁。雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手自然下垂。放鬆全身，深呼吸。
第二至三分鐘：起勢。雙手慢慢舉起至胸前，再慢慢放下。重複3-5次。
第四至六分鐘：左右野馬分鬃。向左轉體，左手向上、右手向下。然後向右轉體。
第七至九分鐘：左右摟膝拗步。向前弓步，一手摟膝，一手前推。左右交替。
第十至十二分鐘：雲手。雙手在胸前畫圓，同時腰部左右旋轉。
第十三至十四分鐘：白鶴亮翅。雙手如白鶴展翅，一上一下。
第十五分鐘：收勢。雙手慢慢放下，回到站樁姿勢。深呼吸三次，結束練習。
這套簡短晨練適合任何初學者。如果想學習完整的太極套路，歡迎到油塘林燦平太極學會上課。