站樁功教學：太極拳的基本功
站樁是太極拳的基本功，也是最簡單有效的氣功練習。
站樁（又稱站樁功）是太極拳的基本功，也是最簡單的氣功練習。它只需要站立不動，但效果卻非常顯著。
什麼是站樁？
站樁（又稱站樁功）是太極拳的基本功，也是最簡單的氣功練習。它只需要站立不動，但效果卻非常顯著。
- 丹田
- 經絡
- 氣血運行
站樁的正確姿勢
雙腳與肩同寬，平行站立。膝蓋微彎，不要鎖死。脊柱正直，頭頂如懸絲。肩膀放鬆下沉。雙手可以在胸前抱圓，也可以自然下垂。
站樁的五大好處
強化下肢力量、改善姿勢、促進血液循環、訓練專注力、放鬆身心。初學者從3-5分鐘開始，逐步增加到15-20分鐘。
👨🏫林師傅點評
「氣功和太極拳是相輔相成的。」林燦平師傅說，「我每堂課都會帶學員先站樁五分鐘，讓心靜下來，氣沉丹田。很多學員一開始覺得悶，但堅持了一段時間後，都發現站樁對放鬆身心非常有幫助。氣功不需要複雜的動作，關鍵在於呼吸和意念。八段錦是我最推薦給初學者的氣功，只有八個動作，簡單易學，而且對健康有很多好處。」
站樁的方法：一、雙腳與肩同寬，平行站立。二、膝蓋微彎。三、脊柱正直。四、肩膀放鬆下沉。五、雙手可以在胸前抱圓。六、眼睛微閉或平視前方。七、自然呼吸。
站樁的好處：一、強化下肢力量。二、改善姿勢。三、促進血液循環。四、訓練專注力。五、放鬆身心。
建議：初學者從3-5分鐘開始，逐步增加到15-20分鐘。